职场人士如何远离越忙越胖

心若幽兰

工作越来越忙，体重不降反增，一些职场中人有过这种情况。对此，记者特邀河北医科大学第一医院内分泌科副主任医师刘璠，探讨在认真工作的同时，如何和“越忙越胖”说再见。
工作那么忙，体重却增长了
“自从元旦过后，单位的工作就一直很多，特别忙，本以为会瘦些，但体重竟比以前还重了几斤。”在石家庄市某公司做设计工作的小李感叹，怎么会这样呢？不想再这么继续胖下去了。
小李说，自己刚走上工作岗位时，体重保持在120斤左右。如今一眨眼七年过去了，他的体重增长了六十斤。本想着年前能瘦几斤，但没想到还突破了180斤。
跟小李一样越忙越胖的，还有小琳。大学毕业后，小琳到一家公司工作，经常熬夜睡得晚，还经常临时接到任务就要出差。小琳表示，她的体重逐年增加，除了不规律的作息外，还归结于她平时的饮食习惯，一熬夜就想吃零食夜宵。如今，她开始无法容忍自己了，希望能逐渐改掉自己原有的生活方式。
工作压力大和长期睡眠不足易导致发胖
河北医科大学第一医院内分泌科副主任医师刘璠介绍，虽然目前医学上还没有确切解释“越忙越胖”产生的原因，但从各种人群出现“过劳胖”的表现看，“过劳”后之所以会“胖”，主要原因多是由工作压力、长期睡眠不足、缺乏运动、饮食不规律等引起。
“人体如果长期处于紧张的工作状态下，会引起内分泌紊乱。”刘璠指出，工作压力可导致人体肾上腺激素分泌增加，从而引起人体食欲的增强。此外，工作压力越大，人们越喜欢摄入甜品、奶油类食物等，这些食物可在一定程度上缓解压力，但也在一定程度上会增加体重。上班族由于工作繁忙，早饭不吃，午饭从简，而晚上参加应酬或加班后再去吃夜宵，暴饮暴食。晚上进食过多，又缺乏运动，造成剩余热量囤积储藏，久而久之就会形成肥胖。
另一方面，科学研究证实，睡眠不足影响人体瘦素分泌，瘦素分泌不足，可导致体重增加。据悉，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。若在此情况下又缺乏运动，肥胖的发生率就会增加。
劳逸结合健康生活，远离“越忙越胖”
对一些职场人士存在的“越忙越胖”问题，刘璠认为，当尽早采取干预措施，养成合理膳食、适量运动、控制体重的健康生活方式。
健康合理饮食。改变“过劳胖”首先从饮食做起，专心用餐，细嚼慢咽，避免边吃边工作。三餐定时，营养均衡，选择低糖、低脂、高纤食物，多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等。少喝饮料，适量饮水;
其次，坚持运动。将运动融入生活细节。运动是“越忙越胖”最好的解药，既可缓解压力，又可燃烧脂肪，塑造体形，例如上下班可改为徒步或者骑车，上下楼可以多爬楼梯、少乘电梯等;
第三，戒烟限酒。吸烟百害而无一利，不仅影响自身健康，二手烟还会影响他人健康，增加肺癌的患病率;
第四，保证睡眠，作息规律。睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力，消除疲劳、恢复体力;
最后，要学会劳逸结合，享受“慢生活”。每日留出运动的时间和空间。假期回归自然，外出走走，调节身心，减少心理压力。定期进行心理上的自我整理。给自己做一顿好饭、看一本喜欢的书、给喜爱的花浇浇水，甚至坐着发呆，都是一种自我调节，人们可以在这些细节中感受到生活的幸福。