易胖美眉饮食减肥法 教你养成"易瘦体质"

浅水珊瑚

  首先，先要清楚你是否属于热性易胖体质？主要表现有以下几点：1、喜欢吃冰凉的食物或饮料；2、喜爱喝水但仍觉口干舌燥；3、怕热，汗多，常时间体温偏高；4、全身经常发热又怕热；5、经常便秘或粪便干燥，尿液较少且偏黄；6、易长痘疹、脸红、眼睛有血丝。

  基本上来说，如果你有以上两项或以上都和自己符合了的话，那就属于热性体质了哦。热性体质的MM需要解决排便不畅的困扰，毒素和垃圾在肠道里堵塞，会影响身体新陈代谢。

　养成易瘦体质第一步：排出体内的废物毒素

  这一步其实可以很简单，早睡早起，并且在起床后喝一大杯温白开水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。

  其实养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢，当然这不是短时间就能见效的。而便秘和过度节食都会引起新陈代谢下降，严重影响到了减肥的进度。所以下面给大家分享一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的减肥小方法。

一、多喝水，这里是水是白开水，不是任何美味的饮料哦！足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率。

二、每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

三、少吃多餐，比如说把一日三餐变为一日五餐，但分量不可加多哦！这一点十分重要，不但可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。每天还要摄入足够的果蔬，这样不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

　　吃货不等于胖子，学会怎么吃美食

  几乎没有人可以抵挡美食的诱惑，如果想要接触美食，但又纠结吃后发胖的自己，如此还不如精准的计算出卡路里，找到那些让你发胖的美食，再来制订方案，让你一边吃一边瘦。

  高热量的美食要学会避开

  凉面、玉米、苏打饼干、果汁、坚果、地瓜、优格、低GI的食物、水果减肥这些其实都是骗人的减肥食物，真心想要减肥的妹子是绝对要避开的。

  面食的卡路里之高，比米饭还甚；饼干、坚果的高热量更是不用说；相信很多人会感到疑惑，为什么玉米、优格、水果也会发胖呢？玉米虽是纤维含量高的粗粮，适当饮食可以缓解便秘，但其卡路里却是每100G含106大卡的热量，与米饭不相上下；在你购买优格时，可以关注它的热量数值，你会发现人们所说的优格减肥言过其实；水果是健康食物，可以调理女性的肤色，滋养脏器，但并不是所有的水果都可以减肥，香蕉、芒果中的糖分和热量是你难以估算的。

　　卡路里计算

  每天的早餐不要超过300卡路里；中餐不要超过700卡路里；晚餐不要超过400卡路里。也就是说成人女性在每天将饮食热量控制在1400大卡左右，加上白天的热量消耗，才能成功塑造完美的身段。