当压力把你快压垮时该怎么办？

开开心心

当压力把你压垮

作为一名新生儿护士，珍妮佛·维克（Jennifer Welker）已经学会变压力为动力。

她非但不会让照顾患儿时产生的痛苦影响自己，反而能熟练地应对自己职业生涯中一些最具挑战的时刻，并很快走出困境。

她将自己的效率归功于工作压力所带来的好处。她表示，驾驭这份工作的内在压力可以提升效率和业绩。然而，在驾驭压力和彻底忽视压力之间还是存在细微的差异。

当压力把你的身体掏空

"我似乎太擅长自己的工作了，"维克经常要在太平间停留一些时间，"我已经变得冷酷无情，因为在那些时刻，你必须抛开情感因素。"

经过一段时间，她在工作中面临的压力达到了临界点，超出了她所能承受的范围。她既无法控制压力，也无法彻底忽视这些压力。

"我看到很多人死去，又看到很多人艰难地度过生命里最糟糕的日子——这压得我透不过气。"她说。最终，她开始遭遇慢性压力的侵蚀，这会产生免疫力下降和睡眠问题等许多症状。她创办了一家珠宝公司，将此作为一个治疗方法，让她可以从护士的紧张工作中脱离出来。

随着健康状况每况愈下，维克3年前辞掉了工作，全职打理自己的珠宝公司。

适度就好

虽然短期的工作压力可以帮助你更加集中精力处理任务并提升效率，但慢性压力却会影响工作质量，威胁你的职业甚至工作之余的其他生活。

很难判断压力在何时达到极限，又会在何时把身体压垮。虽然压力是一种可以消除的心理或精神紧张，但身体被掏空却是一种身心俱疲的状态，往往会在长期承受压力之后出现。这是长期积累的结果，恢复起来更加困难。

"虽然并非总是那么明确，但当人们无法应对职场压力时，的确需要面对一些后果。"罗马组织发展公司Asterys合伙人斯特凡诺·佩蒂（Stefano Petti）说。

短暂的压力是好事，除非感觉身心俱疲

根据英国健康安全管理署（Health and Safety Executive）的劳动力调查报告，2015年有超过48.8万人出现与工作压力有关的疾病，在所有与工作有关的疾病中占比达到37%。

找到临界点

要判断压力何时从好事变成坏事并不容易。佩蒂认为，慢性压力几乎必然达到临界点，从而威胁你的职业。

当我们碰到最棘手的项目，或者身处全年最繁忙的时期，都会面临巨大的压力。但佩蒂表示，这种短时期的压力最终都会被抵消，不会产生负面影响。真正影响你身心健康的是长期压力，由此造成的影响包括心悸、胃病和决策困难。

多数人在意识到后一种压力时都为时已晚。"人们往往会低估长期压力。"佩蒂说。

既然如此，如何才能在自己陷入慢性压力时识别出临界点？想要知道答案或许要费一番周折。

美国专业职场绩效公司TTI Success Insights高级研发副总裁罗恩·伯恩斯泰特（Ron Bonnstetter）说，在你处理压力并判断个人临界点的过程中，之前的经历有可能发挥重要作用。

他表示，长期承受压力可能破坏你应对短期突发压力的能力。TTI的研究显示，压力对职场人士的影响取决于之前的经验，具体的症状可能表现在身体、情绪、认知和行为等多个方面。

"我们没有把职场压力孤立出来。"伯恩斯泰特说，"这些负担会始终伴随我们的生活，当出现不可预知的触发因素时，就会激发我们的反应。"

CareforLawyers.com是一个专门针对律师推出的治疗网站，其创始人阿兰·莱文（Alan Levin）表示，回过头来看，会更容易找到临界点，这可能是几个月甚至几年积累的结果。这并非突然出现的，而是逐步累积的。莱文认为，所谓的临界点"过分简化了整个的经历和理解过程。"莱文说。

从压力中恢复过来

专家认为，即使你已经达到了压力临界点，也有可能通过自己的方法或专业的方法恢复过来。

你应对压力的方式会影响雇主对你的看法

虽然莱文的一些客户因为压力而辞职，但也有一些客户并未更换工作。相反，由于掌握了一些可以帮助其应对压力的技巧，他们驾驭压力的能力反而更强了。

为了帮助客户理解这一问题，莱文会专门花时间向客户解释压力其实是一个观念问题。他解释道，当你对压力的观念发生了变化，压力所产生的影响也会随之改变。

"当我们认为自己面对一项需求或责任，但却没有足够的资源来应对时，便会感受到压力。"他说。很多接受莱文服务的律师最终选择留在原来的公司。

作为一名治疗师，他使用认知行为治疗技巧帮助人们"理解他们在什么时间、通过何种方式歪曲体验信息。" 在分离了这些负面想法，并承认所谓的"认知扭曲"后，很多人便可借助对自己过往经历的观念变化来摆脱压力。

当然，还有一些人从工作压力中学到了东西，然后继续工作。维克表示，她利用自己当护士时体会到的有益压力来运营自己的珠宝公司，然后把这种感受当做"动力"来促使自己完成每天的任务。

"关键是优先处理最重要的事情。"她说，"要用压力推动你前进。"