午睡的好处与禁忌

tong-tong

中午吃饭的时候翻了下华西都市报，醒目大标题：午睡禁区 勿闯！有益，摘录如下：

午睡对人体健康很重要，但如果睡姿不好，可能对健康造成潜在危害，尤其颈椎病患者要尤为注意。

午间最好歇一歇

为什么呢？

俗 话说，春困秋乏夏打盹。今年成都的夏天来得快，气温也升得猛，无论是上了4节课的学生还是辛苦劳作了半天的上班族，总有昏昏欲睡、食欲不振的感觉。这是为 什么呢？医学专家称，从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4－5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大 脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此 时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

午睡的好处

逐一看过来

“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”之一，它不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。其好处主要表现在三个方面：

1、免疫力更高。免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊的一篇文章显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜（8小时）。

午睡的禁忌

一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二忌饭后立即就午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

三忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂

风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

四忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。

五忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

www.ddhw.com

 

xixi...

  从不午睡

tong-tong

除非那天”干活儿“太累了。 www.ddhw.com