夏季养生理都懂，but你都做得到吗？

浅水珊瑚

　　1、养成经常喝水的习惯

　　水在《本草纲目》中位于首篇的位置，以突出水的重要性。水是生命之源。如果缺乏食物，人的生命可以维持几周，但如果没有水，人能存活的时间就只有几天了。据现代医学家的研究，水有运送养份和氧气、调节体温、排泄废物、促进新陈代谢、帮助消化吸收、润滑关节等六大功能。如果人缺了水，人体就会出现代谢功能紊乱并诱发多种疾病。如果感到口干舌燥，那就是身体已经发出了极度缺水的信号了。这个时候脱水已经危及了身体的健康，所以不要等到口渴了再补充水分，在平时就要养成经常喝水的好习惯。

　　因为在小暑前后气温会突然攀升，人体很容易缺失水分，所以要及时地进行补充。除直接喝水之外，也可以动手煮一些绿豆汤、莲子粥、酸梅汤等营养汤类。这些汤类不仅能够止渴散热，还有助于清热解毒、养胃止泻。

　　人们补水不一定仅限于喝水或者喝饮料，也可以食用一些水分较多的新鲜蔬果。例如含水量高达96%的冬瓜，还有黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜等。这些含钾量高含钠量低的瓜类食物不仅可以补水，还可起到降低血压、保护血管的作用。

　　2、大小暑时节应清淡饮食，芳香食物可刺激食欲

　　大小暑时节的天气十分炎热，人的神经中枢会陷入紧张的状态，而此时内分泌液不十分规律，消化能力较差，容易使人食欲不振。所以应当注意清淡饮食，选择一些带有芳香气味的食物。因为芳香会刺激人的食欲，而清淡的食物则更容易被人体消化吸收。

　　人们常吃的蔬菜中，许多都带有发挥性的芳香物质，如丛、姜、蒜、香菜等，这些食物都能很好地刺激食欲；还有许多水果也含有芳香物质，如适当地食用柑橘类也有助于人体的消化吸收。

　　除此之外，我们在超市中还可以买到含芳香成分的花茶，如玫瑰花、兰花、茉莉、桂花、丁香花等。饮用这些花茶可以开胃提气、提神散淤，同时有滋润肌肤的功效。经常服用还可以使身体散发出淡淡的体香，清香宜人。

　　3、大小暑时节要合理着装防紫外线

　　大小暑时节，穿着合理能起到降温消暑的作用，十分有利于健康。

　　（1）应尽量选择穿红色衣服。红色可见光的波长最长，对于吸收日光中的紫外线非常有效，可以有效地防止皮肤老化及癌变，保护皮肤。不宜选择白色的棉质服装，因此类衣服常含有荧光增白剂，很有可能会将紫外线反射到脸部。

　　（2）应经常把随身佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，人们的汗液分泌较多，佩戴首饰的部位容易汗湿而滋生许多细菌。经常把佩戴的首饰摘下来，并对首饰和皮肤接触的部位进行擦洗，可以防止皮肤受到感染。尤其是皮肤容易过敏的人，在选择佩戴首饰的时候一定要注意。

　　（3）应佩戴能抵挡紫外线的太阳镜。由于小暑时节阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，那么可能比不带太阳镜更容易受到紫外线的侵害，从而使眼睛受到损伤。由于儿童的眼睛娇嫩，遇到强光更容易受到损害，所以他们更需要佩戴太阳镜。但要注意的是，6岁以下的儿童不宜长时间佩戴太阳镜，因为他们的视觉功能还未发育成熟，长时间佩戴太阳镜可能会引发弱视；对他们来说，较为妥当的方式是在阳光强烈的时候佩戴，等到阳光变弱时就及时将太阳镜取下。

　　4、雨后天晴尽量不要坐露天的凳子

　　俗话说“冬不坐石，夏不坐木。”所谓“夏不坐木”，指的是夏天不应该在露天的木凳上做太长时间。因为夏季空气湿度大，并且雨水多，木质的凳子、椅子受到风吹雨淋，里面会积聚很多潮气。当天气转好之后，潮气便会向外发散。如果在潮湿的椅子上坐的太久，很有可能会得痔疮、风湿或者关节炎等疾病，还有可能会伤害脾胃，引起消化不良等肠胃疾病。

　　民间还有一种说法叫作“夏天不坐硬”，指的是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因为人坐下时，坐骨直接与座位接触，而坐骨的顶端是滑囊，滑囊能分泌液体以减少组织的摩擦。但对于老年人来说，由于体内激素水平降低，滑囊的功能有所退化，分泌的液体会随之减少。加上在夏季时着装很薄，有的老人身体较瘦，坐在板凳上，坐骨结节将直接与板凳接触，可能会导致坐骨结节性滑囊炎，对身体造成损伤。

　　大小暑期间如果要在户外乘凉，最好准备个薄垫子。如果没有垫子，最好不要在木椅上坐太久，特别是刚下过雨后的木椅。