阿毅：我从160斤减到123斤（图） - 珍珠湾ART

　　减肥前：

　　减肥后：

　　从初中开始我的身体就很胖，那时候也没打算减肥，每天吃的非常好，一顿能吃两大碗米饭和一盘子肉，那时候几乎每餐必有肉。这样过了八九年吧，一直到大学毕业我的体重160斤。

　我和我对象处了三年，也是因为她的原因我开始下决心减肥。真正的开始日子是2008年7月2日。这个日子我一辈子也不能忘，从此真的改变我的生活。

　　首先我下定决心。

　　这个真的很难，因为很多时候会有很多诱惑来烦你。

　　其次，在饮食上一定得控制。

　　现在网上很多人说可以不用节食，但我真正认为要减肥饮食必须控制，油炸，甜的东西一定不能吃，主食必须得控制，谈到这个我想说我之前每顿饭得吃两大碗米饭，但现在只吃小碗一半米饭。在减肥期间我真的很少吃肉，吃肉一个是乐意胖还有一个就是说能把自己减肥的意志给打消。

　　第三、运动。

　　说到这个很多人都知道，也明白，但是我的方法是快速走路。也就是39健康网上介绍的健走。这个方法真的很好，我建议想减肥的人都使用这种方法，我减肥的时候每天要走三个小时以上，一次大概一个半小时。只要时间达到一定量的话才能燃烧脂肪。走路的时候一定要快，类似于竞走似的。这个方法真的很管用。

　　第四、有人刺激你。

　　呵呵，这个刺激就是说我减肥时候我对象给我很大的鼓励，也是因为她我坚持了下来。

　　第五、多上网上找些减肥的信息。

　　可能网上很多东西都是重复的，但你还是要坚持看，因为这样你才能从另一方面坚持下去。写了这么多只是我减肥时候一些心得，很长时间我一直想写把这些东西和网友们分享。其实39健康网减肥频道真的很好（心里话），内容很全。

　　减肥期间一定要有目标。

　　例如，这个星期见多少斤，到月底达到什么程度等。最重要的在减肥期间还会遇到，就是我那时每周都能瘦3斤左右，但到一个月多体重就不下去了，这就是我们经常说的减肥停滞期，这个时候一定要坚持下去，每天运动量稍微加大些，大约20多天又会减下去。现在我的体重一直是132斤左右，以前巨大的肚子没有了，我哥哥和我之前一样胖，现在我经常摸他的大肚子，呵呵，从他身上能看到我之前的样子。写了这么多希望我们有经验能一起分享。

　　减肥过程中遇到过怎样的痛苦？

　　1、坚持有很多时候看见好吃的就拼命吃，不过最后还是克服了。

　　2、减肥停滞期。

　　3、节食开始的时候饿，那个感觉真是难受，但为了好身材只能这么办了。

了解减肥常识是成功的一半

　　说一句很实在的话，接管减肥频道这么多年，以之都以为看减肥频道的都是些整天喊着要减肥的女人。如果不是这个征文活动，我也不知道还有一大群男生都在默默地关注和实践减肥，听他们说：“经常看你的频道。”，心里都莫名地感动。

　　阿虎的经验很简单，一共五点，我想给一些点评，发现五点都是基本合乎减肥理论的，也就是说他的减肥方法是相当科学的。总是有人不喜欢看理论性文章，似乎所有的文章都在告诉你要少吃油腻的东西，多喝说，少食多餐，多运动……几乎所有的减肥文章都是一样的。还曾经有网友和我说：“三年前我在减肥频道就看到这样的文章，三年后还是一样。你们不能有一些新的方法吗？”

因为真理只有一个——少吃多运动。当你摄入的热量少于你消耗的热量，你就会变瘦了。

　　这么简单的理论，你实践了吗？如果你没有亲身实践，怎么能对之不屑一顾。学习基本的减肥常识，是减肥成功的一办。方法错了，就好像南辕北辙，走多久你都不会达到理想的体重状态。

　　那么减肥前，你要了解哪些基本的常识呢？

　　1、首先要测量身高体重。腰围臀围，通过计算BMI指数和腰臀比，看看你是不是需要减肥，你是腰腹肥胖、下身还是全身肥胖；

　　2、了解饮食和减肥的关系，减肥必然要节制饮食，但是不能偏食或者过度节食。饮食结构均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物都不可偏颇，每天摄入热量不能低于1200千卡。要多吃蔬菜水果，少吃肉食，保证每天吃的肉食不能高于饮食结构的1/3。

　　3、了解运动和减肥的关系，有氧运动是燃烧脂肪的最好方法。每天运动量应在1-1.5个小时左右。

　　4、了解常见减肥误区、不偏信广告、不乱吃药、不吃快速减肥餐、不追求快速减肥

　　5、树立正确的减肥目标。计划好减多少斤，每周想减多少斤。专家建议最佳减肥速度是每周1-2公斤。当然一般减肥的人刚开始瘦的速度都比较快，那是因为原本肥胖的体质滞留较多水分，减掉的不仅仅是脂肪，还有大量的水分。

39健康网　